• Главная
• Вопросы-ответы
• О блоге

Как похудеть на 10 кг за неделю

Содержимое статьи:

• Диеты
• Упражнения
• Дополнительные советы

Диеты

Кетогенная диета:

• Высокое содержание жиров, низкое содержание углеводов
• Ускоряет метаболизм и подавляет аппетит
  Палеолитическая диета:
• Основана на продуктах, которые были доступны в палеолите
• Исключает переработанные продукты, зерновые и молочные продукты
  Средиземноморская диета:
• Основана на традиционной средиземноморской кухне
• Богата фруктами, овощами, цельнозерновыми и рыбой
  

  Упражнения

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ):

• Чередование коротких интервалов интенсивных упражнений и отдыха
• Сжигает больше калорий, чем обычные кардиотренировки
  Круговые тренировки:
• Выполнение серии упражнений подряд без отдыха
• Сокращают время тренировки и увеличивают сжигание калорий
  Силовые тренировки:
• Укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм
  

  Дополнительные советы

  Пейте много воды:

• Вода подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ
  Ограничьте потребление алкоголя и сахара:
• Алкоголь и сахар содержат много калорий
  Высыпайтесь:
• Недостаток сна может привести к перееданию
  Избегайте стресса:
• Стресс может привести к перееданию и удержанию воды
  Контролируйте порции:
• Используйте меньшие тарелки и чашки
  Замените нездоровые продукты на здоровые:
• Фрукты и овощи вместо сладостей
• Цельнозерновые вместо переработанных продуктов